寒流來襲，細密的雨絲，在萬里的海天中，編織出一片灰濛濛的幔帳。一波波向岸邊翻騰的白浪，化成細碎的浪花，層層疊疊地拍打碎石，瞬間轉換為幻滅的泡沫，散成一練白布。冬雨滴滴答答的輕扣車窗。遊覽車裡面溫暖，瞬間凝結成小水珠，濛濛的霧氣氤氳抹滿了車窗。不常，不一，不實，寂靜的空……。

   演揚法師一開始讓我們先在禪堂經行，利用身根的觀照，收攝散亂的心。

   體驗腳掌，接觸地板的溫度。體驗大腿，小腿，隨著步伐的起伏，接觸褲子的感覺。

   接著做了體驗最深刻，歷時最久的一次八式動禪。腳趾頭摳摳地板，體驗腳掌接觸地板的溫度。體驗身體隨著動作，肌肉溫度變化的感覺。體驗手臂，肩膀，接觸衣服的觸覺。體驗肌肉鬆緊變化的感覺。

   隨著時間的流逝，身體的動作，漸漸變成肌肉鬆緊變化的律動。做完八式動禪，助理監香帶我們做一些開胯的動作。讓我們早上的坐香變的更安定。沒有要做什麼，就是讓自己放鬆。

   法師要大家手舉高45度，維持著一定的姿勢不動，上肢的肌肉肌肉越來越緊，緊的覺受轉化為痠痛，和情緒上的不喜歡。法師才引導大家把緊的地方，一截一截的放掉。身心深刻地體驗了從生鬆到緊，再從緊到鬆的生滅變化，和12因緣中的觸，受，愛，取，有。

   聖嚴師父開示了安定，慈悲和智慧。身心安定之後，才能生出慈悲和智慧。然後再次提到自我肯定，成長，消融。

   合掌時，清楚手掌心接觸，溫度變化的感覺。清楚肩膀肌肉鬆緊，溫度變化的感覺，清楚皮膚接觸衣服的感覺。清楚大腿肌肉鬆緊，溫度變化的感覺，清楚大腿接觸褲子的感覺。原來這種觸覺也是不斷生滅的，那像潮起潮落的生生滅滅，就是緣起性空。

   大休息之後，法師沒有要我們立刻起身，讓我們繼續躺在地板上，一步一步帶領我們做臥式瑜珈運動。腹部肌肉的高低起伏，變的比較明顯，呼吸自然變得深長平順。這就是放鬆的感覺。

   演揚法師緩緩的用深沉帶著磁性的聲音，提醒我們，不是要獲得什麼，反而是能捨去什麼?捨，捨，捨…

   坐香體驗吸氣吐氣的時候，身體的變化是有緊、有鬆，心的變化也是有緊、有鬆，身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆，此時身心是合一的。觀察身體感覺及心情的起伏，像跑馬拉松一樣，把呼吸與身心，做了一個完美的結合。呼吸，漸漸變成一個規律的律動…。

   啊！我睡著了嗎？霎那間，感覺牙關緊咬，心跳變快，肩膀慢慢的變緊…

   之後就掉入細昏沈和掉舉間的泥沼中，難以自拔…。

   要在日常生活中安定，除非是外緣完全不會攪動自己的心。