參加10月份自我超越禪修營後,對禪修有更深一層的認識,每天早上都會花約半小時來禪坐！但禪坐諸多方法還不是用得很好！很開心能參加這次的共修會！讓我又有更深的禪修體驗！

禪修活動中！最歡喜看聖嚴法師的開示影片,法喜滿滿,教我如何放鬆身心,身在哪,心就在哪，練習身心一致效果更好！如走路時,心也在走路,一步一腳印！踏實的走！吃飯時！心也在吃飯,細細品味感受在坐姿,夾菜就口,咀嚼食物的感覺！當然打坐時,也要清楚感受自己在禪坐！

禪坐的要領,放鬆！清楚放鬆,全身放鬆！

法師不厭其煩地告訴我們禪坐的要領,坐姿的調整,從頭頸肩手臂等全身體的放鬆,讓我們體會身體放鬆的感覺！感受肌膚與衣服接觸的感覺,感受身體部位的諸多感覺！眼睛能視而不見，微張;放鬆!清楚放鬆，全身放鬆！禪修讓我們練習掌握自己的情緒,讓心能自由自在不受環境,身體的變化而受約束！

禪修的方法：

1.練習心在鼻尖的呼吸上,意識到鼻孔的呼吸，感受到呼吸的感覺！

2.數呼吸:把注意力放在鼻尖呼吸上,一呼一吸間去感受,每一呼氣數一下,由一至十,再由一至十,持續數,直到身心能放鬆！

禪修中若心有雜念,妄念,不要在乎他,但要知道他！

如山上的野狗，你逗她，會沒完沒了！你怕他想逃走,他會追著你跑！你不理他,他覺得無趣就不叫,不理你了！明明白白知道該怎麼做,就怎麼做！用智慧及慈悲心來取代煩惱心！讓境隨心轉！當自己心的主人！

自我肯定

我代表公司，國家,產業,地球.......

我的：如錢財,孩子，身體....當時間及空間改變,狀況就改變了！這些都是暫時有的,不是永恆的！智慧不起煩惱,慈悲不讓別人煩惱,痛苦！

自我成長

自我是存在的！只是所有的一切都是無常的！會因為時間空間的改變而改變！因此我們要不斷地精進,修煉,讓自己的智慧＆菩提心能不斷增長，讓自己處事能力更加提升！服務自己,家人,社會國家！用菩提心處事,讓與我們相關的人,能分享我們成長的成果,讓人快樂,讓人少了一點煩惱,就是最好的迴向！生命無常,如流水,每分每秒都在變,只有用智慧及慈悲修行,用有限的生命,成就無限的福德,才是正確的態度！

自我消融

凡事以菩提心,出離心,慚愧心＆懺悔心處事！當我們能處事時跳脫我執！從煩惱心出離,免於被環境及身心困擾,以無我的心處事！客觀地對事全力以赴！會更超然！也較能處理好事情！當然困擾也會少很多！當我們用無上的心不斷精進,福慧雙修,如法而行！遇事較能處之泰然！老神在在！心如止水！涅盤寂靜！現在心不可得！現在心是過去心的終點,是未來心的起點！過去，未來,現在心都不可得！因為念頭不斷,現在馬上就過去了,只有活好當下才是最實在的！

應無所住而生其心

以無我的態度處事,消融自我！智慧不起煩惱,慈悲沒有敵人！凡是積極面對,接受,處理,放下！學習佛菩薩:入流亡所,生大智慧心,慈悲心＆菩提心,觀世自在！

因果：依時間來看

因緣：依空間決定

自我分為：正報：生命體,依報：我們生命依的物質現象,環境,佛法談的生命是無限無窮的！依報是境隨心轉,看我們怎麼看這個果報！造因要得果報，要看因緣是否具足！但如果你願意接受佛教講的三世因果,你就會相信有因果！現在的好壞果,是因為過去的好壞因！未來的好壞果,是因為現在的好壞因！因此如果希望將來能有好的果報！現在起就好好種善因！因：本身就是緣！起因緣起！起心動念彼此間互為因緣！以自己來說為因！以他人來說為緣！環境的我，時間的我都是因緣的我！隨時因為因緣的改變而改變！

禪坐：可知道心的散亂是正常的！也知道用時麼方法來掌握心！可以知道身體的酸痛麻是正常的！只要可以忍過去,一切都會沒事！

放鬆！我知道我的身體在打坐,知道身體在打坐,身體在酸痛麻！不是我在酸痛麻！把痛,煩惱,貪嗔痴的心讓他走！讓念頭有個方向!

這不是我要的！把所有雜念都放下！讓自己心中常保清淨！

無我：凡是有雜念都說這不是我要的！保持念頭的清淨,清清楚楚自己的身心,不被環境帶著走,清楚自己讓心能安定！打坐是無所求,無所懼：就會很安全！

禪修的步驟：

收心：把妄念收回來,凡事心在環境上或過去的事,都是妄心,煩心,只要不是用方法的心念都要收回,把散亂心收回！

攝心：把心拉回,安住於心的方法,用一致的方法把心念收回！

安心：把心安在方法上,如數數目,專注沒有雜念,如把心安在呼吸上,或數數目上,讓心專注沒有雜念,把心安在方法上！

放心：不去執著好壞的心，告訴自己只管放下！放鬆！入定，求智慧！隨時保持自己的心清楚有感覺！默照！清楚知道但不作反應！當被干擾時心不被擾亂！只管方法不管妄念！

很感恩有這次共修的機會！法師的開示,同修們的分享,及所有一切成就此次活動的善因緣,讓我獲益良多與感動！萬分感謝！阿彌陀佛葉欽銘合十